18 nad

night: A, myślałam, że z tymi łydkami to już inny ruch, inne działanie mięśni. Siniaków co prawda nie mam, ale w sumie lepiej jednak nawet i "nadmiernie" chronić te kolana. Ok, arnoldki właśnie wzięłam na większym zakresie powtórzeń, żeby bardziej panować nad ciężarem. A jeszcze zaznaczone zakresy powtórzeń i kolejność, jak rozumiem, nie mają [...]

[...] triggerujących rozmów Justyny Mazur, niby Kasia mówi rozsądne rzeczy i w sumie jej podejście jest naprawdę okej, nie udaje, że utyła z powietrza, podkreśla wagę pracy nad głową itd. Ale coś mi ciągle nie pasowało w niej, po paru stwierdzeniach aż się zjeżyłam. Na samym początku oznajmiła, że ona to jak coś postanowi zrobić to zawsze osiąga [...]

[...] młodego) i cała moc mi z wrażenia uchodzi, mrucząc pod nosem dałbyś mi kurna skończyć człapię potulnie do łóżeczka i tak oto kolejny raz instynkt macierzyński zwycięża nad chęcią choćby dokończenia powtórzeń w serii Lejilla robiłaś te brzuszki na ławeczce?? jakie wrażenia?? nie ma bata choćby o 2 nad ranem ale w tym tygodniu zrobię też [...]

[...] było ciężko, również długo i czasami mną pochwiało, ale poczułam pośladki - to jeszcze nie "to", ale załapałam ideę. Na lewej nodze idzie mi to łatwiej. Będę dalej pracowała nad techniką. Ponadto, w wiośle chciałam pilnować dokładności i zostałam przy 19kg. Pamiętałam o doopsku gdzie mogłam, więc jutro pewnie odczuję wypady. Oj paliło %-) Bez [...]

[...] pierwsza seria na 13,5 a pozniej juz na 16kg, w ostatniej udalo mi sie zrobic 2 powtorzenia wiecej niz tydzien temu. Z barkami bylo troche problemu, coraz bardziej mysle nad zamiana wyciskania zza glowy na cos innego (albo hantle, albo sprzed glowy), bo to cwiczenie mi jakos nie podchodzi... Na koniec lydki, brzuch i do domu. Jestem juz po [...]

[...] idea jaka mi swita to to ze nocny katabolizm to sciema nocnego/porannego katabolizmu (miesniowego) nie ma! terraz widze w glowie budzenie sie w nocy prze niektore osoby o 3 nad ranem i robienie szamy Gdzie regeneracja! co z kortyzolem? co z faza REM snu? 500kcal waznijesze? oczywiscie nie we wszystkich warunkach - bo inaczej jest jesli wpada [...]

No i zacnie, na razie zostawiam. Myślę sobie nad zakupem rolek. Trochę się waham, bo ostatnio jeździłam w gimnazjum i mistrzem to ja nie byłam. A od tego czasu przybyło mi lat i kilogramów, a ubyło zwinności. Ale mam chęć na aktywność na dworzu, a bieganie to nie dla mnie. 18.05.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 [...]

[...] mam male talerze i dlatego moze wyglada ze sie garbie... nastepnym razem spruboje podlozyc cos pod talerze i nagrac - moze lepiej bedzie widac czy sie garbie i bede mogla nad tym pracowac.. Ruda jesli mozesz wytlumacz mi prosze :-) co to dokladnie jest podwijanie ogona...???? wskaz mi prosze w ktorej sekundzie podwijam to bede wiedziala [...]

[...] -albo stres mnie blokuje (opona?) -albo te moje hormony - do badania tsh jeszcze dwa tygodnie i przez ten cały czas nie biorę euthyroxu -piguły anty? przemyśliwuję nad odstawieniem, pewnie moja gin tego nie pochwali, ale przecież ta dominacja estrogenowa tyle lat to nic dobrego, a Martucca i Obli roztoczyłyście nadzieję, że jest szansa [...]

[...] (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 12/8/6/6/max 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) [...]

[...] x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 12/8/6/6/max 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 95kg x 6 / 90kg x 8 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 90kg x 9 40kg x 12 / 60kg x 8 [...]

[...] gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) 14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym pracowac 14x31/14x35 14x29/14x29 Wioslowanie sztanga gieta w opadzie tulowia 12x18,5/12x18,5 <-pierwsza seria slabo technicznie, ale w drugiej bylo ok, bede [...]

[...] gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) 14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym pracowac 14x31/14x35 14x29/14x29 Wioslowanie sztanga gieta w opadzie tulowia 12x21/12x21 12x18,5/12x18,5 <-pierwsza seria slabo technicznie, ale w drugiej bylo ok, [...]

[...] gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) 14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym pracowac 14x31/14x35 14x29/14x29 Wioslowanie sztanga gieta w opadzie tulowia 12x21/12x21 12x21/12x21 12x18,5/12x18,5 <-pierwsza seria slabo technicznie, ale w [...]

[...] prosto z pracy praktycznie. Cóż nie zaliczyłem pięciu powtórzeń w serii głównej. Ciekawe co na technikę powie Wodzu. Osobiście sam widzę że przydała by się większa dynamika, nad którą popracuję by z biegiem czasu machac czymś bardziej przyzwoitym nad głową. PODCIĄGANIE -Do 15 kg ładnie do brody, od 25 kg raczej do czoła, ogólnie słaby progres [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 1 x 140kg - 5 x 120kg - 11 x 100kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 12 x 22,5kg - 20 x 17,5 kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 14 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 15kg - 18 x 15kg - 18 x 15kg 6. Wąskie [...]

22.06.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 7 x 110kg - 12 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 15 x 16kg - 12 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 16 x 25kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 16 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg [...]

06.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 5 x 115kg - 8 x 100kg - 11 x 85kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 15 x 16kg - 10 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 20 x 20kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg [...]

10.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę - 6 x 100kg - 11 x 80kg - 15 x 60kg 2. Unoszenie hantli na boki - 13 x 30kg - 15 x 26kg - 15 x 22kg 3. Unoszenie hantli przed siebie w oparciu o ławkę - 13 x 16kg - 15 x 12kg - 18 x 8kg 4. Odwrotne rozpiętki - 13 x 16kg - 15 x 14kg - 18 x 12kg 5. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x [...]

24.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę - 5 x 110kg - 6 x 100kg - 11 x 80kg 2. Unoszenie hantli na boki - 13 x 30kg - 15 x 24kg - 18 x 18kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 20kg - 15 x 14kg - 18 x 8kg 4. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg - 14 x 12kg 5. Face Pull - 15 x 59kg - 18 x 50kg [...]